কী? আমি কেন রবিবার দৌড়ে যাচ্ছি যখন আমি দীর্ঘদিনের পরে কখনও দৌড়াতে পারি না?
কারণ বেন দৌড়াতে শুরু করতে চায়! কমপক্ষে একটু।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও ডিভাইস কোর ব্যায়াম আপনি রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের পাশাপাশি আপনার ভারসাম্যকে অসুবিধায় ফেলতে পারে।
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ.এমপি 4
08:21
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
আমি সান ফ্রান্সিসকোতে থাকাকালীন তিনি দৌড়ে গিয়েছিলেন এবং পাশাপাশি আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে আমি আজ সকালে দৌড়াতে চাই কিনা। হ্যাঁ! আমি কখনই তাকে চালানোর জন্য চাপ দিইনি কারণ এটি আমার জিনিস এবং আমি যখনই করি তখনই কোনও ব্যক্তি এটি করার আশা করি না। তবে – যদি কেউ দৌড়াতে চায় – তবে আমি এর জন্য সবই
বেনের ফুটবল খেলার দিনগুলি থেকে হাঁটুতে সমস্যা রয়েছে তাই তার সাথে অবিশ্বাস্যভাবে সতর্ক হওয়া দরকার। আমরা একটি 2 মাইল 5: 1 রান-ওয়াক একটি স্বচ্ছ গতিতে করেছি। এটি এত সংক্ষিপ্ত ছিল এবং আমরা হাঁটা বিরতি নিয়েছিলাম আমার পা ভাল লাগছিল তা বিবেচনা করে
রান করার পরে আমি প্যানকেকস তৈরি করেছি। আমি রবিবার সকালের প্রাতঃরাশ পছন্দ করি!
আমি বেন পুরো গম ওয়াফলস পাশাপাশি ক্র্যানবেরি যুক্ত করেছি – তার প্রিয়।
আমি কেবল অন্য সময় ওয়েফলস তৈরি করেছি পাশাপাশি সেগুলিও ব্যর্থ হয়েছিল। ভাগ্যক্রমে, এগুলি আরও ভাল বেরিয়ে এসেছিল। এগুলি আমার স্বাদের জন্য কিছুটা নরম ছিল তাই আমি এগুলি ক্রিস্পি পেতে টোস্টার ওভেনে রেখেছিলাম – এটি আমার কাছে সারাদিন সবচেয়ে ভাল ধারণা ছিল!
বেনের অন্যান্য পছন্দের জিনিসটি মাখন। কমপক্ষে আমরা কিছু অনুশীলন পেয়েছি?
আমার ফ্রিজে কিছু অবশিষ্ট কুমড়ো ছিল পাশাপাশি নিজেকে কুমড়ো ওয়াফলস তৈরি করেছিল।
দ্রবণে:
1/2 কাপ পুরো গমের ময়দা
প্রতিটি 1/2 চামচ: বেকিং সোডা, বেকিং পাউডার, কুমড়ো পাই মশলা
1 চামচ চিনি বা চিনির বিকল্প
লবণের ড্যাশ
অপ্ট মুষ্টিমেয় ক্র্যানবেরি
1/3 কাপ কুমড়ো
1/3 কাপ ডিম বিটার
1/2 চামচ ভ্যানিলা
অপ্ট যথাযথ কাঠামো পেতে বাদামের দুধ – যদিও এটি অবশ্যই ঘন হতে হবে
শুকনো উপাদানগুলির পাশাপাশি ভেজা উপাদানগুলি আলাদাভাবে মিশ্রিত করুন। তারপরে, একত্রিত করুন, তবে মিশ্রিত করবেন না। প্রয়োজনে বাদামের দুধের পাশাপাশি ক্র্যানবেরি যুক্ত করুন।
গরম ওয়াফল লোহার উপর out ালা নন-স্টিক দিয়ে স্প্রে করা বা মাখন দিয়ে মুছে ফেলুন।
যদিও রান্না করুন, তাদের পাশাপাশি তাড়াতাড়ি পরিদর্শন করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন।
কুমড়ো ওয়াফলসের উপরে আপনি কী রাখবেন?
কুমড়ো মাখন!
আমি একটি সিরাপের পাশাপাশি অন্যটিকে চিনাবাদাম মাখনের পাশাপাশি কুমড়ো মাখনের সাথে শীর্ষে রেখেছি। এটি দীর্ঘ সময় আমার মধ্যে সবচেয়ে ভাল প্রাতঃরাশ। ইউম!
একটি দুর্দান্ত রবিবার আছে!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার